das alternde Gehirn, Demenz und Alzheimer zu stärken, sind Buzz -Themen im Gesundheitsraum. Wie können wir den kognitiven Rückgang verhindern? ist die Frage der Stunde. Mehr auch mehr Ärzte und Forscher kombinieren ihre Gehirnleistung, um Wege zu finden, um unser Gehirn länger zu versorgen.
Wenn Sie nach alltäglichen Möglichkeiten suchen, um Bedingungen wie Demenz Maillots Watford FC abzuwehren, gab es noch nie eine viel bessere Zeit, um Ihre Wahrnehmung mit Serbische Trikot einfachen Tricks zu stärken – ob Sie in Ihren 20ern oder in Ihren 80ern sind, sagt Douglas Scharre, MD, Direktor von Direktor von von Die Aufteilung der kognitiven Neurologie am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Schließlich sammeln Forscher große Hinweise darauf, wie sich auch Alzheimer entwickelt. “Eines der Probleme, mit denen wir mit einer Hirnerkrankung konfrontiert sind, einschließlich degenerativer Demenzerkrankungen wie Alzheimer -Krankheit, ist die Trennung bestimmter Gehirnbereiche”, erklärt Scharre. „Aufgrund der lokalisierten oder fokalen Schäden oder einer Funktionsstörung des Gehirns kann ein Teil des Gehirns, der immer noch gut funktioniert, möglicherweise nicht in der Lage sein, effektiv mit einem weiteren Teil zu interagieren, der ebenfalls gut funktioniert, da der beschädigte Teil die beiden Bereiche getrennt hat.“
Obwohl die beschädigte Region winzig sein kann, kann sie wichtige Nervenwege entgleisen und ein gesundes, voll funktionsfähiges Gehirn verhindern. “Wenn wir alternative Möglichkeiten finden, die Bereiche weniger gut zu umgehen, wären die kognitiven und funktionellen Defizite wesentlich geringer.”
Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Gehirnmuskel früh, oft und kontinuierlich früh und kontinuierlich beugen. “Verwenden Sie es”, sagt Scharre. „Sowohl körperliche als auch geistige Übungen scheinen nützlich zu sein, um die Gehirnfunktion zu erhalten. [Forscher denken], vielleicht hilft es, Ihr Gehirn zu verwenden, um alternative Wege zu entwickeln, um beschädigte Regionen zu umgehen. “
Je mehr Sie es verwenden, desto weniger verlieren Sie es. Hier sind einige einfache, Expertenstrategien, um jeden Tag geistig gesund zu bleiben.
Für den Speicher: Wiederholen Sie sie sowie assoziieren
Haben Sie jemals gehört, dass Sie ihn dreimal wiederholen sollten, nachdem Sie jemanden getroffen haben, um ihn an einen Namen zu erinnern? Arsenal FC Heimtrikot Wiederholung hilft Ihnen wirklich dabei, Erinnerungen zu speichern und zu behalten, sagt Scharre. „Verbinden Sie, was Sie sich mit einem anderen Hinweis erinnern möchten, der beim Abrufen helfen kann“, erklärt er. „Ich kann mich an Jennifer erinnern, da dies zum Beispiel der Name meiner Nichte ist. Oder ich kann mich an die 314 Market Street erinnern, da 3,14 PI ist, und ich liebe es, Kuchen auf dem Markt zu kaufen. “ Je komplexer die Hinweise sind, desto schwieriger ist es, sie erfolgreich zu verwenden. Halten Sie es also so einfach wie möglich.
Für den Fokus: Strategize sowie Gewohnheit
Für viel besseren Fokus müssen Sie sich auf Fokussierung konzentrieren, sagt Scharre. (Ja, wirklich!) Denken Sie über Taktiken nach, die zu einer viel besseren Konzentration führen und sich aktiv einstellen. Machen Sie Augenkontakt, wenn Sie mit Ihrem Kollegen sprechen. Schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie an einem riesigen Projekt am Frist arbeiten. Schalten Sie Musik sowie Fernsehen aus, wenn Sie diese Ablagerung lesen müssen. Scharre schlägt sogar eine kurze Koffeinschaltung vor, wenn Sie durch diesen Nachmittagstreffen mit Strom versorgt werden müssen. Irgendeine Art von Entschuldigung für Kaffee, oder?
Für die Funktionsweise von Führungskräften: Verbinden sowie Puzzle aus
Die Exekutivfunktion wird im Allgemeinen als ein höheres Denken angesehen, das die Problemlösung, die Argumentation sowie die Planung umfasst. Um diese mentalen Fähigkeiten zu stärken, konzentrieren Sie sich auf Rätsel. Scharre sagt, Sie können Dinge wie Sudoku sowie die Kreuzworträtsel der New York Times tun, aber ebenfalls daran arbeiten, fundierte Urteile zu fällen und Verbindungen zwischen Ideen zu suchen. Gehen Sie durch Ihre eigene Entscheidungsfindung oder tauchen Sie in ein Studienbereich ein, das auf alten Forschungen aufbaut. „Bewerten Sie Unterschiede sowie Ähnlichkeiten zwischen den Ideen, vergleichen und kontrastieren Sie die Gedanken mit anderen Ideen oder Konstrukten“, erklärt er. “Sie können sich vorstellen, wie die Dinge auf unterschiedliche Weise verbunden sind.” Vielleicht ist es ein Venn -Diagramm von drei verschiedenen Projektrouten bei der Arbeit oder wie sich Platons Methoden von Sokrates unterschieden. Je mehr Sie das Rätsel auswählen, desto mehr stärken Sie Ihr Gehirn.
Für die Gesundheit des Gehirns: Bewegung und Bewegung
Die gesamte körperliche Bewegung hilft dem Gehirn, sagt Scharre. “Das Gehirn steuert alle freiwilligen Muskelbewegungen”, sagt er. “Es erfordert Verbindungen zwischen motorischen Kontrollzentren sowie visuell, auditorisch, Gefühl sowie andere sensorische Eingangsmodalitäten sowie Verbindungen zu unseren Überwachungszentren für Schmerzen, Zeit, Erschöpfung, Atemzentren sowie mehr.” Steh so gut auf und bewege dich jeden Tag. Egal, ob es sich um einen Marathon, Schwimmen, Kampfkunst, Yoga, einen mäandrierenden Spaziergang um den Park oder 10.000 Stufen pro Tag handelt. Je mehr Sie tun, desto mehr sind Sie vor kognitiver Degeneration geschützt. Nach oben nach oben!
Diese Informationen dienen nur für Bildungszwecke, ebenso wie ein Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung. Du solltestVerwenden Sie diese Informationen nicht, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Jenna Birch
Jenna Birch ist eine Gesundheit und Journalistin für Lebensstil. Sie hat sowohl für Web als auch für Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Frauengesundheit sowie die Gesundheit von Frauen geschrieben. Sie ist eine Beziehungskolumnistin für Yahoo sowie Autorin von The Love Gap (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für moderne Frauen, die die heutige herausfordernde Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.