Ich habe mich normalerweise gefragt, was der perfekte Tag des Essens für einen Läufer ist. Ich weiß, dass dies je nach Größe, Alter, Aktivitätsniveau und Vorlieben variiert. Es ist also wirklich schwierig, diese Art von Informationen mit anderen Läufern auszutauschen. (Es sei denn, sie sind Ihr Klon-was in diesem Fall mich bitte verbinden, damit ich einen rothaarigen mexikanischen Klon herstellen kann, weil wir eine seltene Rasse sind…)
Aber – das hindert mich nicht daran, die Leute zu fragen, was sie essen oder woraus sie für einen Ideentag sind?
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Runner’s World hatte in einer kürzlich durchgeführten Ausgabe einen „perfekten Essenstag“ und ich warf ihn zu, bevor ich die Chance hatte, darüber zu posten. Boo.
Ich habe es jedoch neulich online gefunden und dachte, ich würde es teilen. All diese „girly“ Fitness -Magazine raten Ihnen normalerweise, 1500 Kalorien (manchmal weniger) zu essen. Dieser RW Mag Day schlägt 2.029 vor – und das ist zu verlieren!
Während ich lieber „idealer Tag“ sage, fand ich diese tägliche Essumbrüche interessant und hilfsbereit…
Ein perfekter Tag des Essens hier ist, wie Ihre Ernährung aussehen soll. Runner 35 Jahre alt, 150 Pfund Lifestyle Seedary Desk-Jobübungen läuft etwa 20 Meilen pro Woche in einem Tempo von neun Minuten pro Meilen. Kraftzüge etwa zwei Stunden pro Woche Wartungskalorien benötigen 2.387 Kalorien pro Tag Ziel Kalorienaufnahme 2.029 Kalorienkalorien (15 Prozent Reduktion) Frühstück 2 Scheiben Vollkorn Toast; 2 Teelöffel Mandelbutter; 1 Kiwi; 1 hart gekochtes Ei Ein Frühstück mit einer ausgewogenen Stade Rennais FC Heimtrikot Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten verhindert tagsüber zu übermäßigem Essen. Morgensnack 1 Tasse einfach fettarme Joghurt; 1/2 Tasse Himbeeren; 1 Unze Sonnenblumenkerne haben einen Snack mit mittlerer Merkzeit, um den Hunger abzuhalten und gleichzeitig Energie für Ihr Training zur Mittagszeit zu bieten. Mittags-Training 30- bis 40-minütiges Intervall-Lauf nach Post-Fett-Schokoladenmilch 1-Tasse. Außerdem hilft die Schokolade gelegentlich süßes Verlangen. Mittagessen 1 Serving (2 Tassen) Nudelbohnenwurf; 1 mittlerer Apfel machen Sie dieses No-Fuss-Rezept (unten) zum Abendessen am Abend zuvor und packen Sie die Reste zum Mittagessen ein. Abendessen 4 Unzen Hühnerbrust; 1 Tasse gekochte Quinoa; 1 Tasse mehrfarbiger Salat einer Avocado; 1 Esslöffel extra-virin-öl-öl- öl- und vinsig-Dressing Das gesunde Fett in Olivenöl und Avocado verlangsamt die Verdauung (hält Sie zufrieden) und steigert die Absorption von Antioxidantien in Gemüse. Abend Snack 3 Tassen luftgestopft Popcorn Wenn es luftgestoßen ist, ist es für den Abend einen leckeren und gesunden Snack mit kalorienarmen Vollkornkalorien. Kalorien: 1.991; Kohlenhydrate: 252g; Faser: 47G; Protein: 113g; Fett: 67G
(Dies ist aus der März -Ausgabe von Runner’s World. Sie finden den gesamten Artikel hier.)
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Mein heutiger Tag begann idealerweise genau wie dieser Plan?
Ich ging auf einen 8 -Meilen -Lauf (langsam, aber stetig). Ich werde morgen meinen Langstreifen vermissen, da ich nicht in der Stadt bin.
Dann kam ich zu einem Smoothie und Bagel mit AB nach Hause. Dies ist mit Sicherheit eines meiner Top 3 optimaler Frühstück! Heute habe ich es geändert und Frischkäse und Gelee auf die Hälfte meines Bagels gelegt. Guter Anruf, wenn ich es selbst sage.
Das Mittagessen war Reste-Süßkartoffel mit Maillots SL Benfica Bohnen, Salat und nicht abgestimmten Brezeln.
Ben und ich werden dieses Wochenende nach New Jersey stolpern! Seine Schule macht ein jährliches Wiedersehen, das wir mit seinen Freunden treffen werden.
Ich hoffe, ich bin auf meine Lieblings -Real Housewife von New Jersey von New York – Dina (zweite von rechts). Ich habe aus irgendeinem Grund ein großes Mädchen in sie verknallt. Liebe Dina?
(Quelle)
Bitte beten Sie, dass ich mich selbst nicht überzeugt, dass es reichlich Alkohol konsumiert wird, aber ich überzeuge selbst, dass „in Rom“ anfängt, mich wie Snookie anzuziehen …
Beim zweiten Gedanken … hat jemand eine Beule-es kann ich ausleihen …
Frage: Was SS Lazio Trikot ist deine Vorstellung von einem perfekten Tag ???
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