Wenn Läufer zur Verhinderung von Verletzungen arbeiten, sind es in der Regel die Muskeln, die wir zuerst für schützen, strecken und am Ende eines langen Tags auf den Straßen oder Wegen schützen und ausrollen können. Obwohl wir uns immer darauf konzentrieren sollten, proaktiv zu sein und unsere fleißigen Muskeln zu schützen, gibt es einen anderen Teil des Körpers, auf den wir uns möglicherweise nicht genug konzentrieren: unsere Gelenke.
Es gibt 143 Gelenke im menschlichen Körper, die unsere Knochen miteinander verbinden, und das Center for Disease Control (CDC) berichtet, dass mehr als ein Drittel der Amerikaner unter gemeinsamen Beschwerden leiden. Wie können wir unsere Gelenke schützen, bevor sie Schmerzen verursachen?
Dr. James Rippe, weltbekannter Kardiologe, Gründer des Rippe Lifestyle Institute, Autor des Joint Health Rezepts und Herausgeber des American Journal of Lifestyle Medicine, erklärt, dass wir unsere Gelenke täglich belasten-und nicht nur während der Ausübung.
“Gelenkschmerzen sind eine der Hauptursachen für Behinderungen in den Vereinigten Staaten”, sagt er. „Wir belasten unsere Gelenke, indem wir zusätzliches Gewicht tragen, schlechte Körperhaltung üben und unsachgemäß sitzen. Darüber hinaus sind viele, die aktive Lebensstile und Fitness-Routinen behalten, nicht ordnungsgemäß zu Verletzungen, wenn sie auftreten, und stellen sich daher später im Leben auf langfristige Unbehagen vor. “
Dr. Rippe teilt mit, Sport Club Internacional Trikot dass bei Frauen die häufigste Ursache für gemeinsame Beschwerden übergewichtig oder fettleibig ist. Er empfiehlt, dass Sie bereits als Ihre dreißiger Jahre anfangen, wirklich über die gemeinsame Gesundheit nachzudenken, um die Gelenke zu stärken und zu schmieren und sie durch das Altern zu unterstützen.
Eine Möglichkeit, die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen, besteht darin, genügend Glucosamin zu bekommen, eine natürliche Verbindung im Körper, die die Flüssigkeit unterstützt, die sich um Gelenke befindet. “Was ich in meinen mehr als vierzig Jahren des Praktizierens von Medizin und der Unterstützung der Patienten gefunden habe, ist, dass Menschen nicht genügend Zutaten wie Glucosamin in ihren natürlichen Ernährung erhalten, um die gemeinsame Gesundheit zu unterstützen”, erklärt Dr. Rippe . „Durch die Einbeziehung eines Gleichgewichts von gesunden Lebensmitteln in unsere Ernährung und die Einnahme täglicher Nahrungsergänzungsmittel wie Osteo Bi-Flex, die nahrhafte Inhaltsstoffe wie Glucosamin und Chondroitin liefert, tragen wir dazu bei, unsere Gelenke zu stärken und zu unterstützen, da sie sich allmählich mit dem Alter verschlechtern.”
Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln und Ernährung können Läufer gesunde Gelenke durch ihre Schuhauswahl fördern, indem sie einen Typ finden, der für sie und ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Es gibt nicht einen Schuhrecht für alle, aber Dr. Rippe schlägt Stabilitätsschuhe mit einer gepolsterten Zwischensohle und Ferse oder schweren, gepolsterten Schuhen beim Training vor und spart leichte Schuhe zum Rennen. „Ich empfehle auch diejenigen, die gemeinsames Unbehagen haben, sich häufig ausdehnen und barfuß durch das Haus herumlaufen“, sagt er. “Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Aktivieren von Barfuß eine stärkere Plattform für Muskeln darstellt, um Schock zu absorbieren und die Gelenke besser zu stützen.” – Ashley Lauretta, für das Laufen von Frauen
Ashley Lauretta ist ein Gesundheits- und Fitnessjournalist, der in Austin, TX, lebt. Ashley ist stellvertretender Herausgeber des Lava Magazine und trägt auch häufig zum Laufen von Frauen, active.com, Tigres UANL Trikot livestrong.com und mehr bei. Finden Sie sie auf Twitter unter @ashley_lauretta.
Artikel mit freundlicher Genehmigung von Womensrunning.com.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
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