benötigen, wann haben Sie das letzte Mal aus dem Bett abprallt und bereit, mit dem Tag umzugehen? Wenn die Antwort lautet “Ich kann mich nicht einmal erinnern”, verwenden Sie vielleicht einen Ruhetag. Das ist richtig – ein Tag ohne Training. „Jedes Mal, wenn wir trainieren oder körperlich aktiv sind, verleiht es dem Körper Belastung. Daher müssen wir diese Aktivität mit Ruhe ausgleichen“ Trainer. “Das macht es notwendig, auf Ihren Körper zu hören und alle paar Trainingstage frei zu nehmen.”
Was ist ein Ruhetag?
Physisch bietet ein Ruhetag Ihren Muskeln Zeit zum Reparieren, Wiederaufbau und Tank, um Ihnen zu helfen, noch stärker zurückzukehren, heißt es in Myers. Wenn Sie jedoch schwierig waren, Ihre Ziele zu erreichen, kann es schwierig sein, einen Tag frei zu nehmen, um Ihren Kopf zu wickeln. Ohne angemessene Ausfallzeiten können Sie jedoch übertrainieren, Burnout Borussia Monchengladbach Trikot und Verletzungen übertrainieren.
Es kann praktisch sein zu verstehen, dass das Aufnehmen eines Ruhetags nicht nur darauf hinweisen muss, dass sie auf der Couch herumliefen. Bei den Ruhetagen geht es darum, sich zu verlangsamen und sich nicht auf einen Schleifstillstand zu beziehen. “Dies kann je nach Individuum anders aussehen”, erklärt Myers. “Für viele Menschen hilft ihnen eine aktive Erholung, schneller als auch viel effektiver als die passive Genesung zu erholen.“ Glauben Sie, Gehen, Yoga, Dehnen oder gemächliches Schwimmen oder Radtour. Wenn Sie jedoch intensiv trainiert haben und nicht zurückspringen können, kann ein aktivitätsfreier Tag eine viel bessere Option sein.
Anzeichen dafür, dass Sie Schweizer Heimtrikot einen Ruhetag benötigen
Die alltägliche Bereitschaftsbewertung von Fitbit zielt darauf ab, die Vermutung zu erraten, wenn Sie einen Ruhetag benötigen, indem Sie praktische Erkenntnisse liefern. Diese Metrik verwendet eine Kombination aus Herzfrequenzvariabilität, Aktivität sowie Schlafmustern, um herauszufinden, ob Ihr Körper zu Schwierigkeiten steht oder ob Sie von einer zusätzlichen zusätzlichen Erholungszeit profitieren würden. (Genau hier hat ein Fitbit-Redakteur die tägliche Bereitschaft verwendet, um ihr Training zu verbessern und ihr Wohlbefinden zu verbessern.)
Genau der gleichen Zeitpunkt kann das Zuhören Ihres Körpers andere praktische Hinweise wie solche liefern:
Sie können nicht motiviert werden. „Normalerweise ist das allererste Hinweis darauf, dass Sie viel mehr Ruhe benötigen oder Ihre normale Motivation zum Ausarbeiten fehlen“, erklärt Myers. Glauben Sie daran als die Methode Ihres Gehirns, Ihren Körper verstehen zu lassen, dass es Zeit ist, schleppend zu fällen.
Sie haben Muskelmassenschmerzen, die nicht aufhören. Einige Schmerzen nach dem Training sind völlig normal. Wenn es jedoch tagelang bleibt, versuchen Ihre Muskeln möglicherweise, Ihnen zu sagen, dass sie viel mehr Zeit benötigen, um sich wieder zu erholen. (Das Gleiche gilt, wenn sich Ihre Beine beim Training sowohl schwer als auch träge fühlen.)
Sie können keinen tollen Schlaf bekommen. „Schlaf lädt Ihre Batterien auf und erleichtert die Reparaturarbeiten der Gewebe sowie die Schmerzausscheidung“, erklärt Jacob Teitelbaum, MD, Autor von Fatiged to Fantastic. In moderaten Dosen macht Bewegung großartige Dinge für den Schlaf und hilft Ihnen dabei, viel schneller zu nicken und viel so gut zu schlangen. Außerdem kann viel körperliche Aktivität die hohe Qualität sowie die Schlafmenge beeinträchtigen und Sie dieser Vorteile rauben.
Appetitänderungen. „Wenn jemand übertrainiert, ist der Körper überlastet und kann nicht angemessen erholt“, Maillots Kashima Antlers erklärt Myers. “Dies kann die Hormonspiegel verändern, die den Appetit verwalten, sowie Sättungssignale.” Bei der Suche Ihres Körpers nach Treibstoff können Sie anfangen, Süßigkeiten, Kohlenhydrate oder salzige Lebensmittel zu sehnen. Oder auf der anderen Seite können Sie feststellen, dass Sie überhaupt etwas Appetit haben.
Ruhetage optimal machen
Anstatt zu warten, bis Sie absolut abgewischt sind, um sich wieder aufzurufen, planen Sie ein oder zwei Tage im Voraus. Vermeiden Sie den Wecker und schlafen Sie ein. Schweigen Sie Ihr Telefon oder lassen Sie es im anderen Raum. “Und stellen Sie sicher, dass Sie nur Dinge tun, die sich für Sie gut anfühlen”, erklärt Teitelbaum. Die Rechnungen, Papierkram sowie die Wäsche können an einem weiteren Tag warten.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, ist Ernährungsberater, Journalist und Autor, der sich auf Ernährung, Gesundheit und Wellness spezialisiert hat. Ihr aktuelles Buch ist die Heilung von Superfoods für Anti-Aging: Bleib jünger, länger online.